苹果皮(鲜品)水(300毫升)(晨练前喝300毫升,空腹饮用)白菜烩杂面(一碗)(杂面条+白菜+葱花+姜丝+大料+酱油+深井盐+花生油+香油)水煮鸡蛋(一个)猪皮冻(一小盘)核桃仁(一个)(晨练前食用)(约0.33元)干蒸红枣(三个)(约0.51元)(红枣经过三次干蒸,早餐后食用)
苹果皮水(鲜品):
苹果皮水(鲜品)。功效作用:有收敛作用,取鲜苹果皮30克煎汤或泡茶饮用,可治胃酸过多痰多,将苹果皮晒干研末,取15克空腹时调服,每日2~3次,对慢性腹泻和神经性结肠炎高血压等有一定疗效。
红苹果皮水
黄苹果皮水
青苹果皮水
苹果皮(鲜品):
苹果皮(鲜品)。营养信息:叶绿素A,B,脱镁叶绿素,胡萝卜素,叶黄质,槲皮素,槲皮苷,矢车菊素-3-半乳糖苷,矢车菊素-3-葡萄糖苷,矢车菊素-3-阿拉伯糖苷,矢车菊素-3-木糖苷,4-(5ˊ-羟基根皮苷-2ˊ-基)根皮苷,芸香苷,金丝桃苷,槲皮素葡萄糖苷,花色苷,20-β-羟基熊果酸。
大白菜:
大白菜,味甘,性平、微寒。入肠、胃经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)17.00、碳水化合物(克)3.20、脂肪(克)0.10、蛋白质(克)1.50、纤维素(克)0.80、维生素A(微克)20.00、维生素C(毫克)31.00、维生素E(毫克)0.76、胡萝卜素(微克)120.00、硫胺素(毫克)0.04、核黄素(毫克)0.05、烟酸(毫克)0.60、镁(毫克)11.00、钙(毫克)50.00、铁(毫克)0.70、锌(毫克)0.38、铜(毫克)0.05、锰(毫克)0.15、磷(毫克)31.00、钠(毫克)57.50、硒(微克)0.49。功效作用:解热除烦,通利肠胃,养胃生津,除烦解渴,利尿通便,清热解毒。
杂面:
杂面(绿豆,味甘,性凉。入心、胃经),营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)330.00、碳水化合物(克)65.80、脂肪(克)0.70、蛋白质(克)20.80、纤维素(克)5.80、维生素A(微克)15.00、胡萝卜素(微克)90.00、硫胺素(毫克)0.45、核黄素(毫克)0.12、烟酸(毫克)0.70、钙(毫克)134.00、铁(毫克)8.10、锌(毫克)2.68、铜(毫克)1.55、钾(毫克)1055.00、磷(毫克)304.00、钠(毫克)3.30、硒(微克)10.58。清热解毒,消暑除烦,止渴健胃,利水消肿。
姜:
姜,味辛,性微温。入脾、胃、肺经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)41.00、碳水化合物(克)10.30、脂肪(克)0.60、蛋白质(克)1.30、纤维素(克)2.70、维生素A(微克)28.00、维生素C(毫克)4.00、胡萝卜素(微克)170.00、硫胺素(毫克)0.02、核黄素(毫克)0.03、烟酸(毫克)0.80、镁(毫克)44.00、钙(毫克)27.00、铁(毫克)1.40、锌(毫克)0.34、铜(毫克)0.14、锰(毫克)3.20、钾(毫克)295.00、磷(毫克)25.00、钠(毫克)14.90、硒(微克)0.56。功效作用:发汗解表、温中止呕、温肺止咳、解毒。
大料:
大料,味辛,性温。入肝、脾、胃经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)195.00、碳水化合物(克)75.40、脂肪(克)5.60、蛋白质(克)3.80、纤维素(克)43.00、维生素A(微克)7.00、维生素E(毫克)1.11、胡萝卜素(微克)40.00、硫胺素(毫克)0.12、核黄素(毫克)0.28、烟酸(毫克)0.90、镁(毫克)68.00、钙(毫克)41.00、铁(毫克)6.30、锌(毫克)0.62、铜(毫克)0.63、锰(毫克)7.42、钾(毫克)202.00、磷(毫克)64.00、钠(毫克)14.70、硒(微克)3.08。功效作用:温阳散寒,理气止痛。
酱油:
酱油,味咸,性温。营养成分:营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)63.00、碳水化合物(克)10.10、脂肪(克)0.10、蛋白质(克)5.60、纤维素(克)0.20、硫胺素(毫克)0.05、核黄素(毫克)0.13、烟酸(毫克)1.70、镁(毫克)156.00、钙(毫克)66.00、铁(毫克)8.60、锌(毫克)1.17、铜(毫克)0.063、、锰(毫克)1.11、钾(毫克)337.00、磷(毫克)204.00、钠(毫克)5757.00、硒(微克)1.39。功效作用:解热除烦,调味开胃。
黄豆酱油:
黄豆酱油,配料:水、非转基因脱脂大豆、非转基因黄豆、麦麸、小麦、食用盐、食品添加剂(焦糖色、谷氨酸钠)。营养信息:营养素(每份15ml):能量23KJ(NRV0%)、蛋白质0.8g(NRV1%)、碳水化合物0.5g(NRV0%)钠 973mg(NRV49%)。
深井盐:
深井盐,配料:氯化钠,碘酸钾,柠檬酸铁酸。味咸,性寒。入胃、肾、大肠、小肠经。营养信息:营养素(每100克):碘(微克)2500.00、镁(毫克)2.00、钙(毫克)22.00、铁(毫克)1.00、锌(毫克)0.24、铜(毫克)0.14、锰(毫克)0.29、钾(毫克)14.00、钠(毫克)38720.00、硒(微克)1.00。功效作用:补心润燥,泄热通便,解毒引吐,滋阴凉血,消肿止痛,止痒。
花生油:
花生油,味甘,性平。入脾、胃、大肠经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)899.00、脂肪(克)99.90、维生素E(毫克)42.06、镁(毫克)2.00、钙(毫克)12.00、铁(毫克)2.90、锌(毫克)0.48、铜(毫克)0.15、锰(毫克)0.33、钾(毫克)1.00、磷(毫克)15.00、钠(毫克)3.50。功效作用:补脾润肺,润肠下虫,解积食,改善人脑的记忆力,延缓脑功能衰退。
香油:
香油,味甘,性凉。入大肠经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)898.00、碳水化合物(克)0.20、脂肪(克)99.70、维生素E(毫克)68.53、镁(毫克)3.00、钙(毫克)9.00、铁(毫克)2.20、锌(毫克)0.17、铜(毫克)0.05、锰(毫克)0.76、磷(毫克)4.00、钠(毫克)1.10 。功效作用:延缓衰老,保护血管,润肠通便,减轻烟酒毒害,保护嗓子。
煮鸡蛋:
煮鸡蛋,营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)151.00、碳水化合物(克)0.10、脂肪(克)10.05、蛋白质(克)12.10。
鸡蛋(红皮):
鸡蛋(红皮),味甘,性平,无毒。入脾、胃经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)156.00、碳水化合物(克)1.30、脂肪(克)11.10、蛋白质(克)12.80、维生素A(微克)194.00、维生素E(毫克)2.29、硫胺素(毫克)0.13、核黄素(毫克)0.32、烟酸(毫克)0.20、胆固醇(毫克)585.00、镁(毫克)11.00、钙(毫克)44.00、铁(毫克)2.30、锌(毫克)1.01、铜(毫克)0.07、锰(毫克)0.04、钾(毫克)121.00、磷(毫克)182.00、钠(毫克)125.70、硒(微克)14.98。功效作用:养心安神,滋阴润燥,补血。
猪皮冻:
猪皮冻,味甘,性凉。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)322.11、碳水化合物(克)5.55、脂肪(克)23.03、蛋白质(克)24.85、纤维素(克)1.77。功效作用:增加营养,强筋壮肌,美容。
核桃:
核桃,味甘,性温,无毒。入肝、肾、肺、大肠经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)627.00、碳水化合物(克)19.10、脂肪(克)58.80、蛋白质(克)14.90、纤维素(克)9.50、维生素A(微克)5.00、维生素C(毫克)1.00、维生素E(毫克)43.21、胡萝卜素(微克)30.00、硫胺素(毫克)0.15、核黄素(毫克)0.14、烟酸(毫克)0.90、镁(毫克)131.00、钙(毫克)56.00、铁(毫克)2.70、锌(毫克)2.17、铜(毫克)1.17、锰(毫克)3.44、钾(毫克)385.00、磷(毫克)294.00、钠(毫克)6.40、硒(微克)4.62。功效作用:固精强腰。补肾健脑,温肺定喘,润肠通便。 每天早晚各吃1~2个核桃仁,即可起到滋补治疗作用。
红枣(干):
红枣(干),味甘,性平、温。入脾、胃经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)264.00、碳水化合物(克)67.80、脂肪(克)0.50、蛋白质(克)3.20、纤维素(克)6.20、维生素A(微克)2.00、维生素C(毫克)14.00、维生素E(毫克)3.04、胡萝卜素(微克)10.00、硫胺素(毫克)0.04、核黄素(毫克)0.16、烟酸(毫克)0.90、镁(毫克)36.00、钙(毫克)64.00、铁(毫克)2.30、锌(毫克)0.65、铜(毫克)0.27、锰(毫克)0.39、钾(毫克)524.00、磷(毫克)51.00、钠(毫克)6.20、硒(微克)1.02。功效作用:健脾益胃,补中益气,滋补壮阳,养血安神,缓和药性的功能。
加餐:(早餐
7:30,可以吃一个黄瓜或西红柿,两三块豆腐干或一小把坚果。
喝半杯牛奶、一小瓶酸奶)
开心果(六颗)(约0.72元)苹果(220(红富士苹果)(约0.50元)无糖酸奶(100毫升)(自制酸奶)(约0.925元)
开心果(熟):
开心果(熟),味甘、辛、涩、性温,无毒。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)614.00、碳水化合物(克)21.90、脂肪(克)53.00、蛋白质(克)20.60、纤维素(克)8.20 、维生素E(毫克)19.36、硫胺素(毫克)0.45、核黄素(毫克)0.10、烟酸(毫克)1.00、镁(毫克)118.00、钙(毫克)108.00、镁(毫克)1.00、铁(毫克)4.40、锌(毫克)3.11、铜(毫克)0.83、锰(毫克)1.69、钾(毫克)735.00、磷(毫克)468.00、钠(毫克)756.40、硒(微克)6.50。功效作用:润肠通便,温肾暖胃,补益虚损,调中顺气 。
红富士苹果:
红富士苹果,味甘、微酸,性凉。入脾、肺经。营养信息:营养素(每100克):热量(大卡)45.00、碳水化合物(克)11.70、脂肪(克)0.40、蛋白质(克)0.70、纤维素(克)2.10、维生素A(微克)10.00、维生素C(毫克)2.00、维生素E(毫克)1.46、胡萝卜素(微克)60.00、硫胺素(毫克)0.01、镁(毫克)5.00、钙(毫克)3.00、铁(毫克)0.70、铜(毫克)0.06、锰(毫克)0.05、钾(毫克)115.00、磷(毫克)11.00、钠(毫克)0.70、硒(微克)0.98。功效作用:生津止渴,清热除烦,健脾消食,调整肠道菌群,滋润皮肤。
红色苹果,入心经,有益于心脏,提高记忆力,保持泌尿系统健康。
青色苹果,入肝经,有利于牙齿和骨骼强壮,养肝。
黄色苹果,入脾经,强健人体免疫力,护脾益胃,保护视力。
自制(无糖)酸奶:
自制(无糖)酸奶,养信息:营养素(每100克):热量(大卡)63.50、碳水化合物(克)5.71、脂肪(克)3.18、蛋白质(克)2.98 。
酸牛奶:
酸牛奶,味酸、甘,性平。营养信息:营养素(每100毫升):热量(大卡):72.00、碳水化合物(克)9.30、脂肪(克)2.70、蛋白质(克)2.50、维生素A(微克)26.00、维生素C(毫克)1.00、维生素E(毫克)0.12、硫胺素(毫克)0.03、核黄素(毫克)0.15、烟酸(毫克)0.20、胆固醇(毫克)15.00、镁(毫克)12.00、钙(毫克)118.00、铁(毫克)0.40、锌(毫克)0.53、铜(毫克)0.03、锰(毫克)0.02、钾(毫克)150.00、磷(毫克)85.00、钠(毫克)39.80、硒(毫克)1.71。功效作用:生津止渴,补虚开胃,润肠通便,降血脂,抗癌。
好沃得全脂牛奶:
好沃得全脂牛奶,配料表:牛奶。非脂乳固体含量:》8.5%。原产国:德国。生产商:Hochwald Foods GmbH
。进口商:中粮海优(北京)有限公司。地址:北京市朝阳区朝阳门南大街8号18F--09室。营养信息:营养素(每100毫升):能量267KJ(NRV3%)、蛋白质3.3g(NRV6%)、脂肪3.5g(NRV6%)、碳水化合物4.8g(NRV2%)、钠50mg(NRV3%)、钙120mg(NRV15%)。
优格粉:
优格粉(家家乐),主要成分:德氏乳杆菌保加利亚亚种(LB)、嗜热链球菌(ST)、嗜酸乳杆菌(LA)、
干酪乳杆菌(LC0、鼠李糖乳杆菌(LR)、长双歧杆菌(BL)、婴儿双岐杆菌(BI)。
食品添加剂:低聚异麦芽糖(双歧因子)。
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