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宇闻的博客

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【保健】肌肉健康离不开三种营养  

2015-03-21 11:21:38|  分类: 网络撷英 |  标签: |举报 |字号 订阅

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澜湄古典边框之十七 - 和尚 - 和尚博客




                         肌肉健康离不开三种营养




                          肌肉健康离不开三种营养 - 粉伊香 - 粉伊香

 



强健的肌肉离不开运动,

    但补足营养也十分重要。       



 

 

澜湄古典边框之十七 - 和尚 - 和尚博客





1.蛋白质:长肌肉,维持体力。

与肌肉质量最直接相关的营养素是蛋白质,

其食物来源有牛奶、瘦肉、豆制品等。研究表明,

蛋白质分散在三餐吃比集中在一餐吃,

合成肌肉的效果要好。


2.钙:减缓骨质流失,防肌肉萎缩。

人体中的钙有99%是存在于骨头及牙齿之中,

剩余的1%分散于各种软件组织和体液中,

这些钙质与神经传导、肌肉兴奋与收缩、

血液凝固等作用息息相关。

富含钙的食物有牛奶、绿叶菜、

豆腐、豆皮、奶酪、小鱼干等。


3.维生素D:防肌肉疼痛。

 缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛。

因此,想要增强肌肉力量,维生素D不可或缺。

维生素D的食物来源有动物肝脏、

蛋黄、沙丁鱼等海鱼及蘑菇。 

 

 

 

 

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