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宇闻的博客

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【养生】每天早起做套赖床操有助长寿  

2015-01-20 07:44:41|  分类: 网络撷英 |  标签: |举报 |字号 订阅

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每天早起做套赖床操有助长寿 - 枫叶 - liushixinyq 的博客

 

 

每天早起做套赖床操有助长寿 - 枫叶 - liushixinyq 的博客

 每当早晨被闹钟从酣睡中吵醒,人们都习惯在床上多躺一会儿,一不留神又会睡过去。其实,在这段赖床的时间,可以做一套简单的“赖床操”。

 动作一:伸懒腰,加速清醒。伸懒腰可以伸展身体,扩张胸廓,加速血液循环,促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。对加速清醒也很有利。

 具体做法:躺平,身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时,向左右转体,大约持续30秒钟。

想你,是不动声色的美丽??? - 景色怡人 - 景色怡人的博客

 动作二:扭一扭,缓解肌肉痛。扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌,对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极意义。

 具体做法:伸懒腰后,左侧卧位,将左腿伸展,右腿弯曲,置于床缘,双臂水平张开,将上身向右侧有节奏地扭转10-20次,在扭转到最大幅度时,最好静止10秒钟,然后换右侧卧位重负做一遍。

想你,是不动声色的美丽??? - 景色怡人 - 景色怡人的博客

  动作三:滚一滚,恢复肌力平衡。该动作可以放松背部肌肉,恢复各部分肌力平衡,减轻腰痛症状。

  具体做法:仰卧位,将身体蜷缩,双手抱膝,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10-20次。

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  动作四:按肚子,叫醒肠胃。这样可有效促进排除宿便,健肠胃。

  具体做法:仰卧,放松全身肌肉,做腹式深呼吸10次;然后右手五指并拢,以肚脐为中心,由轻到重,由慢到快,顺时针旋转按摩腹部50圈,再换左手反方向安50圈,两手轮换按5-10分钟,直到肚皮发红发热为止。

 

想你,是不动声色的美丽??? - 景色怡人 - 景色怡人的博客

文/摘   编辑:枫叶

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